iniziare da principiante

salve ha tutti mi chiamo giovanni ho 33 anni peso 80 kg sono alto 1.83 ho scoperto questo forum davvero bello è ricco di informazioni complimenti
allora ho conosciuto per caso l allenamento con i bettlebell e vorrei cominciare ad allenarmi con costanza....mi sono ordinato un kettlebell da 12 kg peso 80 kg sono alto 1.83 premetto che sono molti anni che non tocco un peso quindi vorrei iniziare gradualmente....potete farmi una scheda base per iniziare per esempio swing, jerk,Clean,SNATCH con quante ripetizioni,riposo e quante volte la settimana...ve ne sono grato grazie